むくみを即効解消できる食べ物とは?おすすめのおかゆレシピをご紹介!

朝起きたら顔がむくんでパンパン!

朝食でむくみを解消したい!

こんな悩みをお持ちではありませんか?

今回はむくみを即効で解消できる食べ物を私、篠田トモコが解説していきます!

具体的には、

  • 7つのむくみ解消に良い食べ物
  • むくみ解消おかゆレシピ
  • むくみの原因

の順番でご紹介していきます。

ぜひ最後までご覧くださいね~。

むくみ即効解消におすすめの食べ物を7つご紹介!

顔・体のむくみは、意外にも身近な食べ物で解消できるんです。

むくみ即効解消におすすめの食べ物

  • 小豆
  • セロリ
  • もやし
  • スイカ
  • 緑豆
  • ハトムギ
  • きゅうり

これらの食べ物は体の中の塩分濃度を調整してくれたり、水分の代謝を促したり、利尿作用で溜まった老廃物質や余分な水分をデトックスしたりしてくれます。

またむくみだけでなく、コレステロール抑制肝機能を高める機能もある食材もあります。

食べ物の力は偉大です。

ぜひ塩分を摂りすぎてむくんだときはこれらを摂取しましょう。

むくみに即効効く簡単おかゆレシピ!

体にとって水はなくてはならないものなのです。

しかし体内の水分が滞ると毛穴が目立ちやすくなったり、脂性肌吹き出物の原因になったりします。

それに水分代謝が悪くなるので、むくみや体の重だるさ、頭がすっきりしない感じや食欲不振やむかつきが現れやすくなるんです。

つまり水分を取ることはむくみ解消にも繋がるんです。

ということで、代謝が悪くむくんでしまったと感じる方のためのレシピをご紹介します。

 

【材料】 2人分

米 1/3合

ゆで小豆(甘くないもの)50g

ハトムギ 大さじ2

干し椎茸 2枚

水 カップ3

山芋 10cm

クコの実 小さじ1

塩 少々

【作り方】

 米はといでざるに上げておく。

ハトムギはよく洗って、30分くらい水に浸す。

干し椎茸は水で戻して粗みじんにする(戻し汁は捨てない)

山芋は食べやすい大きさの角切りにする。(私は大きめにしてみましたが1cmくらいでOK)

② ①と干し椎茸の戻し汁と水、クコの実を入れて柔らかく炊く。

目安はハトムギの固さがなくなるまで。

 最後に塩少々で味を整える。(総重量の0.7%まで。入れすぎは逆効果!)

むくみ即効解消ポイントは、小豆ハトムギ

これらは水分代謝と美肌効果にとても良いとされています。

また干し椎茸は疲労回復と旨味の役割、山芋は「肺」や「腎」に効く万能食材、クコの実は「肝」と「腎」に効きます。

ぜひこのレシピを参考に作ってみてください!

またむくまないように「むくみの原因」を知っておこう!

むくみの原因を知っておくことで、むくみを予防できます。

以下の2つを参考にし、むくみにくい生活習慣を目指しましょう。

適度な運動をする

運動を怠ると血液の循環が悪くなり、代謝が落ちることでむくんでしまいます

運動をせずにエアコンの効いた部屋で冷たい飲み物を飲むと、体が冷えてむくむので注意しましょう。

また仕事などで長時間同じ姿勢のままでいると、腰痛・頭痛だけでなく、血流が悪くなりむくんでしまいます。

軽い運動で体の血液の巡りを巡回させ、むくみを解消させましょう。

調味料を薄くする

実は塩だけでなく、砂糖も入れすぎるとむくんでしまいます。

極端に味付けを薄くするのでなく、濃いものは避けましょう

もし外食などで塩分を摂りすぎたら、先ほどご紹介した食べ物を摂りましょう。

むくみを即効解消する食べ物まとめ

顔や体がむくんだままでいると、見た目が悪い他、病気の原因にもなってしまいます。

むくみは食べ物や日頃の運動で解消できますが、中には何かしらの病気のサインとなっていることもあるため、むくみが改善されない場合は、お医者様の診断を受けましょう。

 

 

 

篠田トモコ

篠田トモコ

シノダ美食薬膳カレッジ 代表
東京都在住

精神面から起こる体調不良でお悩みの方を、食事とアロマで整える専門家。

「自己啓発不要!気合い不要!自分を愛し、自然にネガティブなことを手放せる3つの癒し力」をベースに中国の医学を元にした薬膳、脳ケア法、生活養生、メディカルアロマの講座を開催。

フェイシャルエステ、アロマセラピーなどのサービスも提供。

「気持ちが穏やかになり、ポジティブになった」「体調が良くなった」「肌荒れしなくなった」というお客様の声多数。

個々の体質に合わせた食事アドバイスや、アロマを使った脳ケアセラピーで精神面のつらさが消え、体の不調も改善したと好評。

心身ともに健康で生きたい方を全力で支援している。

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